Wie zur Überwindung von natürlich Depression …

Wie zur Überwindung von natürlich Depression …

Wie zur Überwindung von natürlich Depression ...

Wie zur Überwindung von Depressionen natürlich

Verbringen Sie mindestens eine Stunde pro Woche mit einem engen Freund.

In einer britischen Studie, bei der 86 depressiven Frauen mit einem Freiwilligen Freund gepaart wurden, 65 Prozent der Frauen, fühlte sich besser. In der Tat, arbeitete regelmäßige soziale Kontakte so effektiv wie Antidepressiva und Psychotherapie. Regelmäßige soziale Kontakte mit einem engen Freund kann das Selbstvertrauen stärken und ermutigen Sie andere positive Veränderungen zu machen, die Lift Depression helfen, wie ein Trainingsprogramm.

Spielen mit einem Hund ein paar Minuten jeden Tag.

Wenn nicht-Besitzer von Haustieren mit einem Hund für ein paar Minuten pro Tag im Rahmen einer University of Missouri Studie, gespielt Blutspiegel der Chemikalien im Gehirn Serotonin und Oxytocin-Stimmung sowohl Aufzüge-Rose. Sie brauchen nicht einen Hund zu besitzen, diese Wohlfühl Effekte zu erleben (obwohl Hunde große Antidote zu der Art von chronischem Stress sind, die in der Depression führen kann). Haustier Hund des Nachbarn für ein paar Minuten pro Tag, freiwillig in einem Tierheim, oder stoppen, indem Sie Ihrem lokalen Pet Store für einige pelzigen one-on-one-Therapie.

Holen Sie eine 12-minütige Massage dreimal in der Woche.

Egal, ob Sie eine professionelle zahlen oder einen Ehepartner oder Freund fragen Sie Ihren Rücken zu reiben, ist das Ergebnis das gleiche: eine natürliche Stimmung zu steigern. In einer Studie mit depressiven Dialysepatienten, Teilnehmer, die eine 12-minütige Massage dreimal wöchentlich erhielten, waren weniger depressiv als diejenigen, die nicht die beruhigende reiben bekommen haben. Eine weitere Studie von 84 depressiven Schwangeren diejenigen, die zwei 20-minütige Massagen pro Woche von ihren Partnern erhalten reduziert ihre Häufigkeit von Depressionen bei 70 Prozent. Die Forscher vermuten, Massage steigert den Serotoninspiegel (die 17 Prozent bei den Frauen sprang, die zweimal wöchentlich Massagen erhalten) und reduziert den Spiegel des Stresshormons Cortisol.

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Trinken 1.59 Tassen Kaffee oder Tee jeden Morgen.

Regelmäßige, bescheiden Koffeinkonsum das Risiko von Depressionen um mehr als 50 Prozent verringert, sagt Edward J. Cumella, Ph.D. ein lizenzierter Psychologe und Direktor der Forschung und Ausbildung für die Remuda Ranch Treatment Centers in Wickenburg, Arizona.

Geben Sie für Stimmung steigernde Lebensmittel.

Walnüsse, Kiwi, Bananen, Sauerkirschen, Ananas, Tomaten und Pflaumen sind alle in Serotonin natürlich hoch. Sie können auch Lebensmittel mit einem hohen Tryptophan essen, eine essentielle Aminosäure, die Ihren Körper zu Serotonin umwandelt, eine natürliche Stimmung Booster. Tryptophan wird häufig in Proteinen wie Truthahn, Fisch, Huhn, Quark, Nüsse, Käse, Eier und Bohnen. Der Konsum von kohlenhydratreiche Lebensmittel fördert auch die Aminosäure Tryptophan, Ihr Gehirn zu fluten, Steigerung der Serotoninspiegel. Eine Scheibe Vollkornbrot mit Honig bestrichen, eine Snack-Luft-Popcorn: sucht Vollkornprodukte, wie Weißmehl ähnliche Vorteile bieten wird, aber ihre Auswirkungen schnell abnutzen.

Holen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren.

Eine niederländische Studie fand heraus, dass Menschen, die Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren konsumieren, eine Art von Fett in Kaltwasserfischen wie Lachs und Makrele, waren weniger wahrscheinlich an einer Depression zu leiden, als Menschen, deren Ernährung niedrig waren in diesem wichtigen Fett . Eine weitere Studie, diesmal in England durchgeführt, fand heraus, dass schwangere Frauen, die keinen Fisch essen haben zweimal die Rate der Depression als Frauen hatten, die 10 Unzen Fisch pro Tag aßen. In der Tat ein Grund, Forscher glauben, die Rate der Depression in diesem Land die Höhe geschnellt ist, dass wir so wenig Omega-3-Fettsäuren in unserer Ernährung zu bekommen. Eine weitere gute Idee für Ihre Omega-3-Fettsäuren bekommen: einen Behälter mit Boden halten Leinsamen in den Kühlschrank stellen. Flaxseeds, Walnüsse, Soja, Bohnen und schwarze Bohnen sind alle ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

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Nehmen Sie Ihre Vitamine.

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie 600 Milligramm Chrompikolinat pro Tag nehmen sollte; in einer Studie an der Duke University abgeschlossen, Menschen mit atypischer Depression charakterisiert durch Stimmungsschwankungen, das Verlangen nach Kohlehydraten, Gewichtszunahme, und Lethargie-steigerten ihre Stimmung und reduziert ihre Verlangen nach Kohlehydraten und anderen Symptomen, wenn sie ihre Ernährung begann Ergänzung mit Chrom. Sie sollten auch die empfohlene Menge (400 Mikrogramm) von Folsäure erhalten, eine wichtige B-Vitamin, das Lift Depression helfen kann. In einer finnischen Studie veröffentlicht in der Journal of Nutrition. Teilnehmer mit dem niedrigsten Verbrauch Folat auf dem höchsten Risiko für Depressionen waren. Eine weitere Studie, veröffentlicht in der Annals of Clinical Psychiatry. gefunden hilft dieses Vitamin die Wirksamkeit von Antidepressiva verbessern.

Das erste, was am Morgen, auf dem Rücken liegen, mit dem Kopf über den Rand des Bettes hängen.

Grip einen 5- oder 10-Pfund-Hantel mit beiden Händen und erweitern sie hinter dem Kopf, lassen Sie Ihre Arme in Richtung Boden nach unten hängen. Nehmen Sie sich 10 tiefe Atemzüge, versuchen, Ihren Brustkorb so weit wie möglich zu erweitern. Bringen Sie das Gewicht zurück und legen Sie sie neben dir auf dem Bett. Scoot auf das Bett, damit Ihr Kopf wird unterstützt, und nehmen weitere 10 tiefe Atemzüge. Dreimal wiederholen. Die Strecke wird Ihr Brustkorb und Brust öffnen, wodurch es leichter zu nehmen Sie einen tiefen Atemzug zu machen. «Die häufigste nicht erkannte Quelle von leichten Depressionen ist Stamm Flexibilität eingeschränkt, die mit voller Atmung stört», sagt Bob Prichard, ein Biomechaniker und Direktor des SOMAX Sports in Tiburon, Kalifornien. «Die meisten Menschen mit leichten Depressionen sind seicht Verschnaufpausen, weil ihre Brust und Bauch zu eng sind voll, die einfache Atmung zu ermöglichen», sagt er.

Schau in den Spiegel und zwingen Sie Ihre Lippen zu einem Lächeln.

«Die Forschung zeigt, dass die Physiologie tatsächlich von lächelnd macht Sie fühlen sich glücklich,» Dr. Cumella sagt. Lachen hilft stimulieren die Produktion des Wohlfühlhormons Serotonin, so dass, wenn Sie nach Gefühl versuchen, einen lustigen Film sehen oder Stand-up-Routine.

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Ziehen Sie eine ganze Nacht.

Bleiben Sie die ganze Nacht für eine Nacht-und damit sich selbst zu berauben Schlaf hat sich gezeigt, als einen Monat, so lange Depression zu heben. Obwohl Forscher nicht sicher sind, warum es funktioniert, spekulieren sie, dass eine Nacht von Schlafentzug den Schlaf Uhr zurückgesetzt werden, Menschen zu befähigen, die depressiv sind, besser zu schlafen.

Knall auf etwas.

Mitarbeiter bei einer Retirement Community, die eine Trommelklasse nahm fühlte mehr Energie und weniger depressiv sechs Wochen nach der Klasse als, bevor sie angefangen. Die Forscher spekulieren, dass Trommeln hilft Ihrem Körper zu entspannen. Whacking ein paar Notizen auf Ihrem Schreibtisch aus kann helfen, aber eine wöchentliche Trommeln Kreis Beitritt kann mehr helfen, vor allem, da es Kameradschaft mit anderen liefert, die, wie bereits erwähnt, auch mit Depressionen hilft.

Schlafen in einem anderen Schlafzimmer.

Viele Menschen mit Depressionen haben auch Schlaflosigkeit. Schalten Sie Ihre Schlaf Lage kann helfen, sagt Dr. Cumella. Sie können auch jeden Tag zur gleichen Zeit von dem Aufstehen, nie napping für mehr als 20 Minuten, meidet Koffein nach 15.00 Uhr und entspannend für eine Stunde vor dem Schlafengehen Schlaflosigkeit zu reduzieren.

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Gehen Sie einfach auf sich selbst.

Als etwas schief geht wider den Drang, geistig auf sich selbst verprügeln. "Gönnen Sie sich die Erlaubnis ein Mensch und kein menschlichen Tuns zu sein," sagt Karl D. La Rowe, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiter und psychische Gesundheit Ermittler in Oregon. Wenn Sie fangen geistig sich selbst für einige vermeintliche Versagen beschimpfen, Ihre negativen Gedanken mit dem Satz ersetzen "Ich tue das Beste, was ich weiß, wie zu tun ist. Wenn ich einen besseren Weg kennen und es tun kann, werde ich."

Brechen Sie aus Ihrer Routine heute.

Manchmal in einer Furche stecken ist nur, dass. Raus aus der es und Ihre Stimmung mit Ihnen kommen kann. Nehmen Sie einen Tag von der Arbeit ab und gehen in der Nähe einer Stadt zu erkunden. Gehen Sie in ein Restaurant zum Abendessen-.Auch wenn es ein Dienstagabend ist. Nehmen Sie einen anderen Weg, wie Sie zur Arbeit fahren, etwas tragen, das ist total "nicht du," oder Ihre Kamera nehmen und auf einer Fotografie Wanderung gehen. Für einen großen blauen Stimmung, der Ansicht, dass es an der Zeit sein könnte für Sie einen Urlaub zu nehmen.

Nehmen Sie einen 10-minütigen Spaziergang dreimal täglich während des Winters.

Viele Menschen fühlen sich in den Wintermonaten depressiv, wenn sie zu und von der Arbeit in der Dunkelheit reisen und bekommen nicht genug natürliches Sonnenlicht. Körperliche Bewegung, aber die Freisetzung von Hormonen und Neurotransmittern ermutigt, die Stimmung steigern, sagt Richard Brown, M. D. Associate Professor für klinische Psychiatrie an der Columbia University und Co-Autor Stopp Depression Now. während des Tages außerhalb Wandern finden Sie ein paar kurze Dosen von Sonnenlicht geben, gezeigt, auch Stimmung steigern, vor allem im Winter.

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Übung.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Übung erhöht sowohl die Produktion und die Freisetzung von Serotonin gezeigt. Finden Sie ein Trainingsprogramm, das Sie gerne tun, und Sie werden feststellen, es ist erstaunlich einfach jeden Tag ein wenig Übung zu passen. Während Aerobic-Übungen ist der effektivste Weg ist Serotonin, beruhigende Übungen wie Yoga zu steigern sind auch vorteilhaft. Oder einen Tag der kräftigen Erholung im Freien zu bekommen, wie Wandern, Kanufahren oder Radfahren. Lassen Sie die Kombination von Natur und körperlicher Aktivität ihre Magie auf die Stimmung arbeiten.

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