Indoor Agility Ring Übungen, Fitness-Ringe Training.

Indoor Agility Ring Übungen, Fitness-Ringe Training.

Indoor Agility Ring Übungen, Fitness-Ringe Training.

Indoor Agility Ring Übungen

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Man kann nicht immer die Stimuli vorherzusagen, die Sie von der Außenwelt erhalten. Ihre Beweglichkeit — ein Wort, das Ihre Fähigkeit beschreibt, schnell und effizient starten, zu stoppen und die Richtung ändern — bestimmt Ihre Antwort auf diese Reize. Agility ist ein Schlüsselfaktor auf den Spielfeldern, aber es profitiert auch die Menschen in den Sport des täglichen Lebens. Agility Ringe sind tragbare sportliches Training Tools entwickelt, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit zu verbessern. Jeder Ring Bohrer verbessert Beweglichkeit zusammen mit anderen Aspekten der Athletik.

Unter Verwendung der Ringe

Stellen Sie die Agilität Ringe auf einer ebenen Fläche auf, frei von Hindernissen ist. Wenn Sie Ihr Krafttraining am selben Tag zu tun, machen Sie Ihre Übungen Beweglichkeit Ring zuerst, wenn Sie Ihre Energie und Konzentrationsniveaus an ihrer Spitze sind. Führen Sie zwei oder drei Agilität Ring eine Woche Trainingseinheiten und ermöglichen 48 bis 72 Stunden zwischen den Sessions. Messbare Verbesserungen in der Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Koordination wird nur auftreten, wenn Sie die Bohrer bei maximaler Anstrengung auszuführen. Jeder Bohrer sollte also 10 bis 20 Sekunden dauern.

Aufwärmen

Das Thema der richtige Warm-up provoziert Streit in der Fitness-Branche. Luddites halten, um ihren Glauben an die langsamen, statischen Strecke Aufwärmen standhaft. Progressive athletische Trainer sehen das Warm-up als Generalprobe für das Main Event. Sie argumentieren, dass dynamische Warm-ups Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, während der Geist für die Aufgaben zur Hand vorbereitet. Agility Ringtraining erfordert mentale Schnelligkeit. Eine langsame, statische Dehnung Sitzung sendet Ihnen weg ins Land der Träume. Dynamische Bewegungen drücken Sie die "auf" Taste und Auslöser ein "alle Systeme gehen" Antwort. Warm up für Agilität Ring Übung mit Bewegungen wie Gehen lunges, Po Tritte, seitliche Bewegungen oder langsamer Leistung der eigentlichen Ringbohrer.

Explosivität: Der Reifen Run

Der Reifen laufen Agilität Bohrer löst spontan, explosive Bewegung. Position sechs Ringe in einer Linie und Raum sie 2 bis 3 Meter auseinander. Platzieren der sechs Ringe in einer Linie parallel zur ersten, den gleichen Abstand Muster. Beginnen Sie am Ende der beiden Leitungen, und stehen mit den Füßen zusammen. Biegen Sie ein Knie und heben Sie den Fuß vom Boden. Sobald Ihr Knie auf Ihre Hüfte ist parallel verlaufen Ihr Bein, senken Sie Ihren Fuß und legen Sie sie in der Mitte der Agilität Ring. Unmittelbar Beugung des anderen Knie beginnen. Setzen Sie diese Muster von schnellen Flexion und Extension durch alle 12 Ringe. Heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich, als ob Sie durch Reifen liefen. Verwenden Ball-of-the-Fuß-Landungen für die einfache Ausfedern.

Geschwindigkeit: Die Touch-Drill

So gut wie jede Sportart verlangt Ebenen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Diese schnelle Bewegung tritt häufig in verschiedenen Ebenen der Bewegung. Im Sport können Sie laufen und erreichen für den Ball nach unten, dann reichen Sie es zu Ihrem Teammitglied zu werfen. Im wirklichen Leben könnte erreichen Sie nach unten, Ihr Kind abholen und führen sie aus einem brennenden Gebäude. Die Touch-Bohrer Bedingungen Geschwindigkeit und Agilität. Ordnen Sie die Agilität Ringe in versetzten Positionen. Führen Sie an der Außenseite eines Rings, bücken und in den Ring berühren, dann zum nächsten Ring ausführen und den Vorgang wiederholen. Zur seitlichen Geschwindigkeitstraining, um die Ringe in einer Linie anordnen und seitlich laufen, die Füße in jedem Ring berühren zu lassen.

Hinzufügen Vielfalt

Andere Muster umfassen ein Waben, ein Hopscotch und eine zufällige Setup. Verwenden Sie verschiedene Muster und Bewegungsstile alle Aspekte der Fitness abdecken. Wenn Sie ein Freestyle-Skifahrer oder Snowboarder, die Ringe in einer Linie und springen von Ring einrichten zu läuten, Drehen um 180 Grad zwischen jedem Sprung. Wenn Ihr Sport Balance und Muskelausdauer erfordert, versuchen einbeinige Hopfen zwischen den Ringen. Für extreme Koordinationstraining, einen Medizinball zu den Bohrern hinzuzufügen. Koordinieren Sie den Rhythmus zu werfen und den Ball mit dem Rhythmus eines jeden Hop zu kontrollieren. Ein Trainingspartner trägt zur Spontaneität Faktor: Anzahl der Ringe, und Ihr Partner Anruf haben Ihre Bewegungsmuster aus.

Referenzen

Über den Autor

Im Jahr 1999 Lisa Mercer Fitness, Reisen und Skifahren Expertise inspirierte eine Karriere als Schriftsteller. Ihre Bücher sind Öffnen Sie Ihr Herz mit Winter-Fitness und 101 Frauen s Fitness-Tipps. Ihre Artikel erschienen in Aspen Magazine, HerSports, 32 Grad, Schwangerschaft Magazine und Wired. Mercer hat einen Bachelor of Arts in Psychologie von der City College of New York.

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