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Top-Ten-Foods zur Bekämpfung von Arthritis

Arthritis ist eine Erkrankung, die durch eine Entzündung in einer Person Gelenke verursacht wird. Diese Entzündung führt zu Schmerzen, Steifigkeit und verschlechtert typischerweise mit dem Alter. Over-the-counter Behandlungsmöglichkeiten für Arthritis umfassen schmerzlindernde orale Medikamente und Cremes. Neben Medikamenten kann eine gesunde und nahrhafte Diät mit der Prävention von Arthritis hilfreich sein. Die folgende Liste enthält 10 diätetische Vorschläge von der Arthritis Foundation, die Symptome von Arthritis helfen kann, zu verhindern oder zu lindern:

  1. Fisch. Die Omega-3-Fettsäuren, die in bestimmten Arten von Fischen gefunden Säuren wurden die Entzündung zu verringern gezeigt. Experten empfehlen die Einarbeitung von 3 bis 4 Unzen Fisch, zweimal in der Woche in Ihrer Ernährung. Fische, die reich an Omega-3-Fettsäuren reich sind, umfassen: Lachs, Thunfisch, Makrele und Hering.
  2. Soja. Soja stammt aus Sojabohnen, die eine Art von Leguminosen sind, die in Fett und reich an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und Protein niedrig ist. Wenn Sie nicht ein Fan von Fisch sind, aber Sie wollen immer noch die entzündungshemmende Wirkung von Omega-3-Fettsäuren, betrachten Soja versuchen. Lebensmittel, die Soja enthalten enthalten: Edamame, Tofu und Sojamilch.
  3. Kirschen. Die Forschung hat gezeigt, dass eine Komponente in Kirschen genannt Anthocyanin hat entzündungshemmende Wirkung gefunden. Rote und lila Früchte wie Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren und enthalten auch Anthocyane.
  4. Molkerei. Das Kalzium und Vitamin D in Milchprodukten gefunden wurden Knochen gezeigt zu stärken. Erwägen Sie fettarme Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse auf Ihre Ernährung. Wenn Sie nicht in der Lage sind Milch zu tolerieren, sollten alternative Quellen von Calcium und Vitamin D wie grünem Blattgemüse.
  5. Brokkoli. Broccoli ist reich an Vitamin K, Vitamin C, Calcium und einer Verbindung genannt suloraphane, die gefunden wurde, um das Fortschreiten von Osteoarthritis verlangsamen. Brokkoli ist relativ billig und das ganze Jahr über.
  6. Grüner Tee. Grüne Tees sind mit Nährstoffen und Antioxidantien, die die Entzündung zu verringern gezeigt worden sind. Studien haben gezeigt, dass bestimmte Antioxidantien in grünem Tee gezeigt ist, kann die Produktion der Moleküle blockieren, die Gelenkschädigung von rheumatoider Arthritis verursachen. Betrachten Sie eine Tasse grünen Tee zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen.
  7. Zitrusgewächs. Hinzufügen von Zitrusfrüchten auf Ihre Ernährung können Sie Ihre täglichen Bedarf an Vitamin C. Forschung erhalten hat gezeigt, dass die richtige Menge an Vitaminen bekommen kann helfen, gesunde Gelenke zu erhalten und entzündliche Arthritis verhindern. Früchte reich an Zitrusfrüchten und Vitamin C sind Orangen, Grapefruits und Limetten.
  8. Vollkorn. Ganze Körner wurden die wissenschaftlichen Marker mit einer Entzündung zu verringern gezeigt. Haferflocken, brauner Reis und Getreide sind ausgezeichnete Quellen für Vollkornprodukte.
  9. Bohnen. Bohnen sind reich an Nährstoffen wie Folsäure, Magnesium, Eisen, Zink und Kalium verpackt. Diese Nährstoffe sind für ihren Nutzen für das Herz und das Immunsystem bekannt. Das nächste Mal, wenn Sie einkaufen Look für rote Bohnen, Bohnen und Pinto-Bohnen.
  10. Nüsse. Nüsse sind eine große Quelle von Eiweiß, Kalzium, Magnesium, Zink, Vitamin E und andere Nährstoffe, die Ihr Immunsystem stärken können. Darüber hinaus sind Nüsse auch gut für das Herz, und sie sind für die Gewichtsabnahme von Vorteil. Probieren Sie Walnüsse hinzufügen, Pinienkernen, Pistazien und Mandeln auf Ihre Ernährung.

Zwar gibt es keine Diät, die Arthritis zu heilen; bestimmte Lebensmittel wurden zur Verringerung der Entzündung gezeigt, stärken die Knochen und das Immunsystem zu stärken. Diese Informationen, zusammen mit anderen Tools und Ressourcen für die mit Arthritis leben, können bei der Arthritis Foundation finden. Addiert man diese Lebensmittel auf Ihre regelmäßige ausgewogene Ernährung ist eine Strategie, die Ihre Arthritis zu kontrollieren helfen können. Achten Sie darauf, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor sie eine Diät beginnen.

Für weitere Informationen über Arthritis besuchen diese Websites:

Durch Viet Nguyen, PharmD

Viet Nguyen, PharmD, erwarb seinen Bachelor-Abschluss an der University of Pittsburgh und seine Promotion of Pharmacy an der Temple University in Philadelphia, PA. Er ist derzeit der Gemeinschaft Apotheke Wohnhaft in Acme Sav-on-Apotheke und der Temple University.

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