Magnesium Ergänzungen Vorteile …

Magnesium Ergänzungen Vorteile …

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Was sind Magnesium-Ergänzungen?

Studien zeigen, dass Magnesium Blutdruck senken kann, aber es gibt Risiken für die Ergänzung.

Magnesium ist das achte häufigste Element auf der Erde s Kruste und wird in jedem Organ im menschlichen Körper gefunden. Der Arzt Joseph Black zuerst erkannt Magnesium als ein Element im Jahre 1755, aber noch vor Schwarz s Zeit wurden empfehlen Ärzte die Magnesiumcarbonat "Magnesia alba" für Menschen mit einer Magenverstimmung.

Heute wissen die Forscher Magnesium eine Rolle in mehr als 300 Reaktionen im Körper spielt. Magnesium ist notwendig, Proteine, DNA und RNA zu synthetisieren. Es spielt eine Rolle in den Stoffwechsel und die Zellen Magnesium verwenden Calcium- und Kaliumionen in die Zellwände zu transportieren. Gesunde Magnesiumspiegel sind der Schlüssel für die Funktion der Nerven, Muskelkontraktion, Herzschlag, und gesunde Knochen. Noch das gesamte Magnesium in der Durchschnitt wiegt 0,8 Unzen (25 g).

Magnesium ist nach wie vor als Antazida und Abführmittel verwendet heute. Als Ergänzung wird Magnesium propagiert Hörverlust zu verhindern, Nierensteine ​​und Migräne-Kopfschmerzen. Magnesium Ergänzungen sind auch behauptet, die sportliche Leistung zu verbessern, und zu behandeln Schlaf Probleme mit Restless-Legs-Syndrom und Schlaflosigkeit. Niedrige Magnesiumspiegel wurden zu Osteoporose, Angst, Reizbarkeit, Depression und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) verbunden sind.

Ärzte manchmal Magnesiumpräparate empfehlen Menschen mit hohem Blutdruck zu behandeln. Präeklampsie, Eklampsie, Herzinfarkte, prämenstruelles Syndrom (PMS) unregelmäßiger Herzschlag, oder eine ungesunde Verhältnis von HDL (High-Density-Lipoprotein-Cholesterin) zu LDL (Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin).

Manche Menschen mit bestimmten chronischen Erkrankungen — einschließlich Diabetes, Multiple Sklerose, Fibromyalgie und chronischem Erschöpfungssyndrom — verwenden Magnesium Ergänzungen Symptome zu kontrollieren. Magnesium wird gelegentlich zu lindern Höhenkrankheit, Heuschnupfen, Lyme-Borreliose, Asthma und chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) empfohlen. Magnesium direkt auf die Haut aufgetragen wird gesagt, Hautinfektionen zu behandeln und die Wundheilung beschleunigen. Magnesium hat auch angekündigt worden Muskelkrämpfe, Empfindlichkeit gegenüber lauten Geräuschen und Nierensteine ​​zu erleichtern.

Viele Amerikaner bekommen nicht genug Magnesium, nach den National Institutes of Health. Aber einige Gruppen von Menschen, die bestimmte Krankheiten oder Bedingungen sind sogar eher niedrigen Magnesiumspiegel zu haben. Schweres Trinken und Alkoholismus kann bei chronisch niedrigen Magnesiumspiegel führen, und Magen-Darm-Erkrankungen wie Morbus Crohn s Krankheit und Zöliakie können auch Magnesiumspiegel erschöpfen.

Ältere Erwachsene sind in der Regel niedriger Magnesiumspiegel zu haben, als junge Erwachsene. Dies geschieht teilweise, weil der Darm weniger effizient wird Magnesium und die Nieren weniger wirksam bei Beibehaltung Magnesium mit dem Alter zu absorbieren. Typ-2-Diabetes kann dazu führen, die Nieren zu viel Magnesium auszuscheiden, und wiederum führen zu einem Magnesiumdefizit. Und einige Medikamente, wie Diuretika, das Herz Droge Digoxin und Penicillamin (für rheumatoide Arthritis) können alle mit Magnesium im Körper stören.

Sie arbeiten Magnesium Nahrungsergänzungsmittel?

Ergänzungen können Magnesiumspiegel, vor allem in Form von Magnesium-Aspartat, Citrat, Lactat und Chlorid erhöhen. A 2011 Studie im American Journal of Clinical Nutrition zeigte Menschen, die typischerweise Magnesium Ergänzungen nehmen mehr als die empfohlene tägliche Menge zu bekommen.

Die empfohlene tägliche Zufuhr von Magnesium im Bereich von 320 mg bis 420 mg, je nach Alter oder Geschlecht.

In der Tat kann eine gesunde Ernährung bieten leicht genug Magnesium. Vollkornprodukte, Nüsse, Fisch, Fleisch, dunkelgrünes Gemüse, Hülsenfrüchte und viele Früchte enthalten erhebliche Mengen an Magnesium.

Eine unzureichende Magnesiumspiegel sind nicht geeignet, die Symptome verursachen, aber eine ausgewachsene Magnesiummangel kann Übelkeit, Müdigkeit und Schwäche verursachen. Schwere Magnesiummangel kann zu Taubheit, Kribbeln, Muskelkontraktionen, Krampfanfälle, Herzrhythmusstörungen und Veränderungen der Persönlichkeit. Menschen mit sehr niedrigen Magnesiumspiegel oder Hypomagnesiämie kann von unwillkürlichen Augenbewegungen leiden.

Magnesiummangel kann manchmal Koronarspasmus verursachen, ein Phänomen, bei dem sich die Arterien, die Blut zum Herzen Krampf und Block Blutfluss liefern. Dangerously geringe Mengen an Magnesium kann auch in niedrigen Calcium (Hypokalzämie) zur Folge haben, und niedrige Kalium (Hypokaliämie) — die im Extremfall tödlich sein. Severely niedrige Magnesium kann auch in einem Herzinfarkt, Atemstillstand und Tod führen.

Während Magnesium ergänzt sicherlich einen Magnesiummangel behandeln kann, zeigen Studien auch mehr Magnesium als das absolute Minimum bekommen können bestimmte Bedingungen helfen. Einige haben Langzeitstudien eine Korrelation zwischen hohen Magnesiumspiegel und ein geringeres Risiko von Herzerkrankungen, plötzlicher Herztod und ischämische Herzkrankheit, fand nach den National Institutes of Health s Office of Dietary Supplements. Magnesium kann auch dazu beitragen, Schlaganfall zu verhindern. Eine Analyse von sieben Studien ergab mehr als 200.000 Menschen, darunter, dass eine zusätzliche 100 mg Magnesium pro Tag reduziert eine Person s Risiko eines Schlaganfalls um 8 Prozent, laut einer Februar 2012 Kritik im American Journal of Clinical Nutrition.

Studien zeigen, Magnesium ergänzt den Blutdruck senken kann, sondern nur durch ein wenig. Eine Analyse von mehr als 22 Studien über Magnesium und Blutdruck festgestellt, dass Magnesiumpräparaten reduziert den Blutdruck um 2 bis 4 mmHg, nach einem im April 2012 Papier, veröffentlicht im European Journal of Clinical Nutrition. Jedoch, hoher Blutdruck kann in einem Bereich von 20 mmHg fällt: von 140/90 mmHg auf 160/100 mmHg. In der Studie, die Menschen s Blutdruckabfall war größer, wenn sie ihre Magnesium erhöhte sich um mehr Obst und Gemüse zu essen, oder nehmen mehr als 370 mg Magnesium pro Tag. Empfohlene tägliche Zufuhr von Magnesium Bereich von 320 mg bis 420 mg, je nach Alter oder Geschlecht. Aber weil eine Diät mit mehr Obst und Gemüse werden in unterschiedlichem Umfang auch von anderen Nährstoffen zu erhöhen, ist es schwierig, die unabhängige Wirkung Magnesium auf den Blutdruck hat zu messen.

Es gibt auch eine Beziehung zwischen niedrigem Magnesiumgehalt und Typ 2 Diabetes haben Studien gefunden, aber genau wie die beiden miteinander verbunden sind, ist noch unklar. Niedrige Magnesiumspiegel kann Insulinresistenz verschlechtern, was zu einer unkontrollierten Blutzucker führt. Aber Insulinresistenz kann ebenfalls zu niedrige Magnesium führen. Beide Situationen können auch wahr sein, wo Diabetes zu geringen Magnesium führt, und der Reihe nach mit niedrigem Magnesium verschlechtert Diabetes, entsprechend dem NIH. Eine kleine Anzahl von Studien zeigen, mehr Magnesium bekommen kann die Knochendichte bei älteren Frauen zu erhöhen, aber mehr Forschung ist notwendig, Magnesium zu klären s Potenzial bei der Verhinderung oder Behandlung von Osteoporose.

Richtlinien der American Headache Society und der American Academy of Neurology sagen Magnesium "wahrscheinlich wirksam" zur Vorbeugung von Migräne. (Allerdings empfehlen die Leitlinien für die Nahrungsergänzungsmittel Pestwurz über Magnesium Migräne zu verhindern.)

Die National Library of Medicine und die NIH festgestellt, dass Magnesium Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom und Schmerzen von Fibromyalgie helfen können. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse besagen auch, dass Magnesium kann PMS helfen, hohe Cholesterinwerte, Nierensteine, Hörverlust, Asthmaanfälle und chronisch-obstruktiver Lungenerkrankung (COPD). Es gibt nicht genügend Studien, um festzustellen, ob Magnesium ergänzt Angst helfen könnte, ADHS, Heuschnupfen, Lyme-Borreliose oder Multiple Sklerose, nach der NIH. Studien sind weniger vielversprechend an Magnesium s Fähigkeit, die sportliche Leistung zu steigern.

Sind Magnesium ergänzt sicher?

Magnesium ist eines der sieben wichtigsten Mineralien, die der Körper in relativ großen Mengen benötigt (Calcium, Kalium, Natrium, Chlorid, Kalium und Phosphor sind die anderen). Aber zu viel von einer großen Mineral kann in einem anderen zu einem Mangel führen, und übermäßige Magnesium wiederum einen Mangel an Kalzium führen. Nur wenige Menschen überdosiere auf Mineralien aus der Nahrung. Allerdings ist es möglich, zu viel Magnesium aus Ergänzungen oder Abführmittel zu bekommen.

Menschen mit Nierenproblemen sind eher eine Überdosierung von Magnesium zu erleben. Die Symptome der toxischen Magnesiumspiegel von Magenverstimmung und Durchfall, um mehr schwere Symptome von Erbrechen reichen kann, Verwirrung, verlangsamte Herzfrequenz und gefährlich niedrigen Blutdruck. Schwere Magnesiumüberdosierung kann zu Problemen führen, die Atmung, Koma, unregelmäßiger Herzschlag und sogar zum Tod führen.

Magnesium Ergänzungen können mit mehreren Medikamenten interagieren. Unter Magnesium zu nah an einer Dosis von einigen Antibiotika, einschließlich Ciprofloxacin und Moxifloxacin, stören mit, wie der Körper das Medikament absorbiert. Ebenso kann, Magnesium mit einigen Osteoporose Medikamente stören, wenn die Dosen zu nahe beieinander getroffen werden. Magnesium kann auch mit einigen Schilddrüsen-Medikamente stören. Magnesium kann Nebenwirkungen einiger Blutdruckmedikamente, verschlechtern und die Wirksamkeit von einigen Diabetes-Medikamente erhöhen.

Lauren Cox ist ein Gastautor für Live-Wissenschaft. Sie schreibt Gesundheit und Technologie-Funktionen, deckt sich abzeichnende wissenschaftliche und ist spezialisiert auf die Nachricht von der seltsam. Ihre Arbeiten erschienen davor online bei ABC News, Technology Review und Popular Mechanics. Lauren liebt Moleküle, Literatur, schwarzen Kaffee, große Hunde und die Berge in ihrer Freizeit klettern. Sie erwarb einen Bachelor of Arts von Smith College und einen Master of Science in Wissenschaftsjournalismus an der Boston University.

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