Natürliche Hausmittel Menopause …

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Natürliche Hausmittel: Menopause Probleme

Sie können das Gefühl, als ob Ihr Körper außer Kontrolle geraten ist und man weiß nie, was unangenehme Überraschung für Sie bereithalten können. Vielleicht in der Mitte der Nacht, man schweißgebadet aufwachen, oder Sie leiden an Reizbarkeit, ärgerlich psychische Unschärfen, und Gedächtnislücken. erinnern zunächst fest, dass der Menopause doesn t ewig dauern. Dann versuchen Sie, diese Ansätze zur Linderung in der Zwischenzeit.

Sagen Sie ja zu Soja

Essen Sie 200 bis 250 g täglich von Tofu. Tofu ist reich an Phytoöstrogenen Verbindungen mit milden Östrogen-ähnliche Qualitäten, die gefunden wurden Symptome der Menopause zu lindern. Bestimmte Arten von Phytoöstrogenen, die so genannte Isoflavone, in Sojaprodukten gefunden helfen kann, Hitzewallungen und vaginaler Trockenheit lindern. Die empfohlene Menge liegt bei 60 mg pro Tag von Isoflavonen, das ist, was Sie ll durch den Verzehr von 200 bis 250 g Tofu erhalten.

Eine 50-mg-Zuschlag von Isoflavonen, täglich genommen, die meisten Ihrer Bedürfnisse erfüllen können, wenn Sie können t viel Tofu essen. Suchen Sie nach Marken, die Genistein und Daidzein enthalten.

Flaxseeds sind eine weitere Quelle von Phytoöstrogenen. Grind einige in einer Gewürzmühle und fügen Sie 1 bis 2 Esslöffel Getreide oder Joghurt.

Don t schwitzen

Um zu helfen Hitzewallungen und Nachtschweiß zu steuern, nehmen 1/2 bis 1 ml Traubensilberkerze in Tinktur Form zwei- bis viermal pro Tag. Um es schmackhafter, fügen Sie die Tinktur auf die Hälfte ein Glas Saft oder Wasser. Die Forschung hat gezeigt, dass das Kraut hilft Hitzewallungen Kontrolle von Blutspiegel des luteinisierenden Hormons (LH) senken, die erweitert die Blutgefäße und sendet Wärme auf der Haut. Sie könnten auch noch andere Vorteile zu erhalten, da einige Frauen gefunden haben, dass schwarz cohosh kann vaginale Trockenheit, Nervosität und Depressionen lindern. Für maximale Wirksamkeit, nehmen schwarz cohosh für 6 Wochen, dann 4 Wochen ab, bevor es wieder fortgesetzt wird. Dann wiederholen Sie den Zyklus 6 Wochen auf, 4 Wochen Pause.

Zähmen Nachtschweiß, nehmen Sie 3 bis 15 Tropfen Tinktur dreimal täglich in einer halben Tasse Wasser oder Tee Salbei. Der Gattungsname dieser Pflanze, Salvia, kommt aus dem Lateinischen salvere (zu heilen) und der Extrakt von Salviablätter verwendet wurde, mehr als 60 verschiedenen gesundheitlichen Beschwerden zu behandeln. Das Kraut hat adstringierend Qualitäten, die starkes Schwitzen bezwingen helfen kann.

Einige Frauen finden, dass Vitamin E nehmen können Hitzewallungen und Nachtschweiß sowie Stimmungsschwankungen und vaginale Trockenheit zu lindern helfen. Die empfohlene Dosis beträgt 800 mg pro Tag (400 mg zweimal täglich). Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie es regelmäßig beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Diabetes, Prellung leicht haben, oder haben hohen Blutdruck.

Damit bleiben cool, leichte Kleidung aus Naturfasern. Und führen einen kleinen, batteriebetriebenen Ventilator mit Ihnen die Hitzewallungen, um sich abzukühlen.

Einige Frauen finden, dass ein lauwarmes Bad am Morgen für 20 Minuten unter verhindert Hitzewallungen den ganzen Tag lang.

Streng dich

Erhöhen Sie die Menge von Aerobic-Übung, die Sie, bis Sie erhalten re mindestens zwanzig Minuten pro Tag zu bekommen. Neben helfen, Gewicht zu verlieren, hat Übung weitere positive Effekte für Frauen in den Wechseljahren. Studien zeigen, dass täglich starke körperliche Aktivität Hitzewallungen und Nachtschweiß abnimmt, hilft Stimmung und Schlaf verbessern und verbessert das Gleichgewicht der Hormonspiegel. Gewicht tragenden Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Krafttraining helfen, auch Ihre Knochen stabil halten.

Bleiben Sie keusch (aber nicht in dass Weg)

Die Beeren des keusch Baum wurden von Frauen für rund 2.000 Jahren verwendet. Sie helfen Progesteronspiegel wiederherzustellen, die während der Menopause deutlich verringern. Keusche Baum kann zur Bekämpfung von sehr schweren Blutungen besonders nützlich sein, die einige Frauen Erfahrung in der Perimenopause. Es kann auch mit anderen Symptomen, wie Hitzewallungen und Depressionen helfen. Nehmen Sie 1 bis 2 Teelöffel eines standardisierten Extrakt einmal pro Tag.

Verpflegung

Wenn du ve immer Hitzewallungen, bleiben weg von Alkohol, Kaffee. würzigen Speisen und heiße Getränke. Viele dieser Lebensmittel sind Triggern.

Um zu verhindern, helfen Knochenverlust zu beschleunigen Osteoporose &# 8216, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein erhalten. Tut es nicht t nehmen viel Huhn, Fisch oder Fleisch täglichen Bedarf an Protein zu liefern. Solange Sie eine Portion haben, dass s etwa gleich der Größe eines Kartenspiel, Sie re genug bekommen. Auch stellen Sie sicher, dass 1.500 bis 2.000 mg Kalzium pro Tag plus Vitamin D erhalten. Low-fat Milchprodukte sind gute Quellen. Eine Tasse Milch, zum Beispiel, bietet 300 mg Calcium, sowie zusätzliche Vitamin D. Aber auf der sicheren Seite zu sein, nehmen 1.500 mg in Ergänzung pro Tag bilden.

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